La nueva Rutina que Andrea TV tiene para ti, te explica paso a paso los ejercicios con mancuernas y cuerda que debes seguir para fortalecer los músculos de los brazos. No pierdas más tiempo y comienza a entrenar hoy, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa o al aire libre. Si eres constante en poco tiempo verás los resultados. ¡Vamos, tú puedes!
The new Routine that Andrea TV has prepared for you, explains step by step the exercises with dumbbells and rope that you must follow to strengthen the muscles of your arms. What are you waiting for? Start training today, you can do it from the comfort of your home or outdoors. Keep in mind that if you are persistent, you will see results in a short time. Come on, you can do it!
Si quieres conocer a detalle cada parte de entrenamiento, te compartimos los movimientos que debes aplicar durante la sesión. Necesitarás una cuerda y mancuernas para poder realizar los ejercicios.
If you want to learn the detailed explanation of the training, keep reading so you can see the movements that you must apply during the session. You will need a rope and dumbbells to perform the following exercises.
Ejercicio 1: Split, trabajarás fuerza. Comienzas con zancadas hacia delante cambiando de pierna y al mismo tiempo acompañando el movimiento subiendo y bajando los brazos utilizando las mancuernas. El número de repeticiones es de 30. No olvides que respirar correctamente te ayudará a tener mayor rendimiento.
Exercise 1: Split, strength workout. Start striding forward by changing your leg and at the same time raising and lowering your arms using the dumbbells. Repeat 30 times. Don’t forget that breathing correctly will help you to have a better performance.
Ejercicio 2: Levantamiento, trabajarás resistencia. Necesitarás una cuerda, la colocarás bajo tus pies ligeramente separados y firmes. Subes los brazos a un alcance de tu cabeza y bajas lentamente con fuerza durante cada levantamiento. El número de repeticiones son 30. Prepárate para ejercitar esos brazos y decirle adiós a la flacidez.
Exercise 2: Lifting, resistance workout. You will need a rope, place it under your feet slightly separated and steady. Raise your arms within range of your head and slowly lower them with energy during each lift. Repeat 30 times. Get ready to exercise and say goodbye to wobbly arms.
Ejercicio 3: Resistencia, trabajarás brazo. Los movimientos que realizarás son parecidos al anterior, pero con diferente objetivo. Colocas la cuerda nuevamente bajo tus pies separados, subes los brazos al alcance de tus hombros, esto hará que fortalezcas más los músculos, después bajas lentamente y ¡listo!. El número de repeticiones son 30.
Exercise 3: Resistance, arm workout. The movements you will make are similar to the previous one, but with a different focus. Put the rope back under your separated feet, lift your arms at the reach of your shoulders, this will make you strengthen your muscles more, then go slowly down and you’re done! Repeat 30 times.
Ejercicio 4: Resistencia, trabajarás fuerza. La cuerda será colocada bajo tus pies ligeramente separados, tu posición será inclinada hacia adelante con la espalda recta, tus brazos deben estar estirados hacia atrás, los movimientos que realizarás serán subirlos y bajarlos lentamente lo más que puedas. El número de repeticiones son 30.
Exercise 4: Endurance, strength workout. The rope will be placed under your feet slightly apart from each other, your position will be leaned forward with your back straight, your arms should be stretched backwards, the movements you will make are to raise them and lower them slowly as much as you can. Repeat 30 times.
Ejercicio 5: Concentrados, trabajarás brazo. Necesitarás unas mancuernas para realizar los movimientos, primero debes colocarte en posición de cuclillas, posteriormente los brazos descansarán en tu rodilla y continúas flexionándolos para trabajar los bíceps, estíralos hacia arriba y lentamente bajas. El número de repeticiones son 30.
Exercise 5: Concentrated, arm workout. You will need dumbbells to perform the exercise. First you must place yourself in a squatting position, as a next step your arms will rest on your knee and continue bending them to work the biceps, stretch them up and slowly down. Repeat 30 times.
¡Listo! Finalmente concluiste el ejercicio, no requiere de mayor esfuerzo, solo necesitas ponerte las pilas y dar tu mejor esfuerzo.
Done! You have finished the exercises, it doesn’t require much effort, you just need to charge your energy levels and give the best of you.
Es muy importante que antes de comenzar la rutina no olvides usar ropa cómoda e hidratarte constantemente para que puedas tener un mejor desempeño. ¡Prepárate para lucir la figura que siempre soñaste con Andrea TV!
It is very important that before starting the routine you don’t forget to wear comfortable clothes and constantly hydrate yourself, in order to have a better performance. Get ready to show off the fit body you always dreamed of with Andrea TV!
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