La temporada de calor está empezando y aún estás a tiempo para prepararte y lucir una cintura increíble con estos ejercicios, que además de sencillos son muy efectivos.
Pero antes de empezar, debes elegir adecuadamente las prendas con las que te vas a ejercitar pues, aunque no lo creas, ellas pueden influir en tu desempeño.
Utiliza marcas deportivas que garanticen calidad y que los materiales sean exclusivos para ejercitarte. Por ejemplo, Puma, Adidas, Nike, Reebok, Under Armour o Pirma, por mencionar algunas.
Una vez que ya tengas listas tus prendas, entonces ahora sí…
Torsión de pie
- Ponte de pie con las piernas separadas a lo ancho de tus caderas
- Coloca tus manos a la altura de tu cabeza del lado derecho.
- Levanta tu rodilla izquierda como si quisiera alcanzar tus brazos.
- Baja los brazos por un lado de tu rodilla haciendo una ligera torsión.
- Repite 20 veces este movimiento de un mismo lado y luego altérnalo.
Extensión lateral
- De rodillas sobre un tapete estira tu pierna derecha hacia un lado lo más que puedas
- Levanta la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90° y pon tu mano izquierda en el piso.
- Estira tu mano derecha en dirección a la pierna elevada con la palma hacia el techo.
- Baja la pierna y lleva tu brazo derecho por arriba de tu cabeza para estirar tu cintura
- Repite 20 veces de cada lado.
Flexión lateral
- Acuéstate de lado, coloca tu mano izquierda sobre tu cabeza y los pies en punta
- Levanta al mismo tiempo tu torso y las piernas lo más que puedas.
- Puedes apoyar tu mano derecha sobre el piso para mantener el equilibrio.
- Repite 20 veces de cada lado.
Abs alternadas
- Boca arriba con los brazos detrás de tu nuca levanta un poco el torso.
- Lleva tu rodilla derecha a la altura del pecho.
- Haz una torsión como si quisieras tocar con el codo la rodilla
- Alterna continuamente y hazlo lo más rápido que puedas para que además quemes grasa
- Haz 20 repeticiones de cada lado.
La idea es que dos o tres veces por semana los integres en tu rutina general de ejercicio y que mantengas una alimentación balanceada para notar los resultados más rápido.
